Senaste Nyheterna:

Wings ett steg närmre allettan – Väsbys första nederlag

HOCKEY Det är dramatiskt i Hockeyettans östra serie. Väsby...

Straffdrama när Åkersberga besökte Falun

INNEBANDY Åkersberga ville ha poäng med sig mot topplaget...

Lekande lätt för Täby FC

INNEBANDY Vi kan kalla det munsbit för Täby FC....

Löpträning – tre tips för effektiv och resultatgivande

Våren är här och det är inte ovanligt att man får spring i benen när solen skiner och fåglarna kvittrar. Går du i tankarna på att damma av löparskorna? Då ska du titta hit!

I den här artikeln går vi igenom tre tips för att din löpträning ska bli så effektiv och resultatgivande som möjligt. Idag finns det en hel del olika prylar att köpa för att underlätta löpningen och särskilt populära har pulsklockorna blivit. För att hitta klockan som passar dig, surfa in på inspekto.se där du kan hitta bäst i test.

Spring tre löppass i veckan

För att få ut det mesta av din löpträning är det viktigt att du får chans till återhämtning och att det blir en balans mellan just återhämtning och träningsbelastning. Därför är det viktigt att varva vila med träning och med ett löpschema på tre pass i veckan får du en jämn och optimal träning.

Många, särskilt elitlöpare, springer mer än tre gånger i veckan men då krävs det lite mer av dig för att minska riskerna för skador. Se då till att läsa på om belastning och varva hårda pass med lätta och glöm för allt i världen inte vilan.

Många amatörlöpare tränar löpning två gånger i veckan men du kommer märka stor skillnad bara av att lägga till en dag extra.

Kör ett långpass

Långa pass är pass som ligger på en och en halv timme. Träningspassen på mellan 30-60 minuter ger god effekt på explosivitet och den centrala kapaciteten men de längre passen utvecklar successivt nätet av kapillärer runt muskulaturen.

Om du kör tre pass i veckan bör du därför planera in ett av dessa som ett långpass på 90 minuter. Stirra dig inte blind på tempot, det viktiga är att dina ben är i rörlighet under hela tiden.

Spring i uppförsbacke

Löpsteg och kondition förbättras avsevärt av intervallträning i backar eller kuperad terräng. Kör du ett långpass i veckan kan du köra ett intervallpass i terräng och ett vanligt pass.

Underskatta inte intervallträning

Backar i all ära, men klassisk intervallträning är ett säkert kort för att öka tempot på lång sikt och därmed också löpstyrkan. Det finns olika typer av intervaller du kan köra och varva högintensivt tempo nära mjölksyra med vila i några få minuter.

Intervallträning är jobbigt och ansträngande men ett mycket effektivt sätt att få ner det personliga rekordet på milen till exempel.

FOTO: Pixabay.com

Senaste

Wings ett steg närmre allettan – Väsbys första nederlag

HOCKEY Det är dramatiskt i Hockeyettans östra serie. Väsby...

Straffdrama när Åkersberga besökte Falun

INNEBANDY Åkersberga ville ha poäng med sig mot topplaget...

Lekande lätt för Täby FC

INNEBANDY Vi kan kalla det munsbit för Täby FC....

Slutspurten av Hockeyettans östra serie

HOCKEY Väsby är redan klara för allettan. Vallentuna och...
spot_img

Trendar Just Nu

Runnemo och Glasberg lämnar IK Frej Täby

SILLY SEASON – Stommen som fanns i Frej Täby...

5 egenskaper de bästa fotbollsspelarna har gemensamt

Det räcker inte med att ha kontroll över hur...

KLART: Lämnar Väsby – klar för division 2-klubb

HOCKEY Konkurrensen i Väsby Hockey har hårdnat - speciellt...

Håller damfotboll på att bli lika stor som herrfotboll?

Damfotboll växer sig allt större efter att länge ha...

Därför slutade Anders Rylander som ordförande i Stocksund: ”Hade inget annat val”

FOTBOLL Förra veckan meddelade Anders Rylander att han avgår...

Wings ett steg närmre allettan – Väsbys första nederlag

HOCKEY Det är dramatiskt i Hockeyettans östra serie. Väsby kommer vinna, Visby Roma tvåa, men vilka lag tar de tre övriga platserna – både...

Straffdrama när Åkersberga besökte Falun

INNEBANDY Åkersberga ville ha poäng med sig mot topplaget Falun. Hämtade upp ett 5–2-underläge och lyckades ordna straffdrama uppe i Falun. Sist i tabellen och...

Lekande lätt för Täby FC

INNEBANDY Vi kan kalla det munsbit för Täby FC. I hemmamatchen mot bottenlaget Hammarby blev det förkrossande siffror, där Rikard Carlsson-Stiernspetz noterades för ett...

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här

Hej alla besökare


STÖTTA FÖRENINGSLIVET!

Bli årsmedlem av Norrortssporten PLUS -
För varje medlem går 100 KR tillbaka till föreningslivet – via utmärkelse varje år.

 Teckna ett pluskonto genom att klicka här

TACK!

 

This will close in 20 seconds